Формат выполнения нагрузки, при котором подход выполняется без конкретно заданного числа повторений. Ориентиром немедленного окончания является первичная слабость: ухудшение техники, значительное падение скорости, необходимость или желание отдохнуть хотя бы секунду перед новым повтором. Во всех перечисленных случаях подход должен быть немедленно прекращён.
Предел нагрузки гибкий — его определяет текущее состояние с учётом всех факторов, а не максимум пиковых кондиций.
Пример: при условном максимуме в 20 подтягиваний в одной динамике остановка, скорее всего, произойдёт в районе 12–16 повторов. При предварительном утомлении число может быть меньше — и это нормально: ты отработаешь ровно столько, сколько нужно и допустимо здесь и сейчас, исключив риск перегрузки или недостаточной нагрузки.
Формат выполнения нагрузки, при котором задано лишь общее число повторений, без привязки к количеству подходов.
Пример: задача «тотал 100 подтягиваний» — можно сделать 10 подходов по 10 раз или 100 подходов по одному. Допустимо менять количество подходов прямо во время выполнения: начал с двух по 15, потом три по 10, остаток добил в формате 3–8 повторов.
Последовательное друг за другом выполнение упражнений без перерыва или с минимальным перерывом.
Пример: подтягивания + отжимания на брусьях.
Задание, в ходе которого необходимо работать в течение указанного времени в произвольном стиле с целью выполнить достаточное для себя количество повторов в упражнении или их комплексе. Отдых разрешается.
Пример: подтягивания, 10 минут работы.
Диапазон повторов или времени работы, в рамках которого можно работать, ориентируясь на текущую подготовку и состояние. В этих границах допустима прогрессия нагрузок.
Примеры: подтягивания 5–8 повторов, 3 подхода. / Стойка на руках, ходьба в ней 5–10 минут.
Формат, в рамках которого в течение минуты выполняется указанное число повторов. Всё оставшееся время этой минуты — отдых, после чего нагрузка повторяется.
Пример: приседания EMOM 10 повторов. Присели 10 раз за 10–20 секунд — значит 40–50 секунд отдыха и снова с начала.
Как классический EMOM, но количество повторов каждый раз растёт: нагрузка и предварительное утомление увеличиваются, время отдыха уменьшается — рано или поздно придётся остановиться. Рекомендуется остановиться за 1–2 шага до отказа.
Пример: приседания EMOM +2 с 5 повторов. Сначала 5 приседаний и отдых до конца минуты, затем уже 7 повторов и т.д.
Формат выполнения нагрузки, при котором после каждого повторения упражнения следует небольшая пауза в нейтральной позиции.